เพื่อความสุขของหลายๆ คน โรงยิมในร่มกำลังกลับมาเปิดอีกครั้งทั่วออสเตรเลีย เนื่องจากข้อจำกัดของไวรัสโคโรนายังคงผ่อนปรนต่อไป พวกเขาเปิดอย่างเป็นทางการอีกครั้งในนิวเซาท์เวลส์ในวันที่ 13 มิถุนายนในแทสเมเนียในอีกสองวันต่อมา และในรัฐวิกตอเรียในวันที่ 22 มิถุนายน โดยเปิดให้บริการแล้วใน Northern Territory, Australian Capital Territory, Queensland, South Australia และ Western Australia อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะหยิบดัมเบลอีกครั้ง
เราอาจต้องระมัดระวัง ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ พวกเราหลายคน
เคยนั่งประจำที่มากขึ้นและพวกเราที่ทำงานจากที่บ้านก็พลาดการออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น การเดินไปสถานีรถไฟ
เมื่อเราออกกำลังกายน้อยลง สภาพร่างกายของเราจะลดลง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ แล้วเราจะกลับมายิมอย่างปลอดภัยได้อย่างไร?
มนุษย์คือพลาสติกชีวภาพ นั่นหมายถึงเราตอบสนองต่อสิ่งที่เราทำกับร่างกายของเรา โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราจะตอบสนองเชิงบวกต่อการออกกำลังกาย: เราฟิตขึ้นและแข็งแรงขึ้น สุขภาพจิตและร่างกายของเราดีขึ้น เมื่อเราหยุดเคลื่อนไหว สภาพร่างกายของเราจะลดลง สิ่งนี้เรียกว่า
การปรับสภาพสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นการลดลงอย่างมากของมวลกล้ามเนื้อการทำงานทางกายภาพ ความแข็งแรงความสามารถในการเต้นแอโรบิค และการทำงานของระบบเผาผลาญในเวลาเพียง 10 วันที่ไม่มีการใช้งาน
เมื่อเราไม่ได้ใช้งาน ร่างกายของเราจะปรับให้เข้ากับการขาดการออกกำลังกาย การเริ่มกิจกรรมใหม่เร็วเกินไปอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ชัตเตอร์
ความเสี่ยงคืออะไร?
แม้ว่าการเสื่อมสภาพจะทำได้รวดเร็ว แต่การปรับสภาพร่างกายทำได้ช้ากว่า เมื่อกลับมาที่ยิม เราอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเรา “ตึงขึ้น” และเราหายใจหนักขึ้น นอกจากนี้ เรายังอาจรู้สึกว่าข้อต่อของเราแข็ง หรือเราถึงระดับความเจ็บปวดได้ดีก่อนที่เราจะคุ้นเคย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณปกติที่ควรปรับปรุงหลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งหรือหลายสัปดาห์
แต่การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงหรือการเพิ่มน้ำหนักที่เร็วเกินไป
อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ผู้คนอาจคิดว่าพวกเขาสามารถกลับไปออกกำลังกายก่อนเกิดโรคระบาดได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงศักยภาพของร่างกายที่ลดลง
การวิจัยพบว่า ผู้ออกกำลังกาย มือใหม่และผู้ที่มีกิจกรรมน้อยก่อนเริ่มออกกำลังกายในโรงยิมมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อกลับไปที่โรงยิม อาการที่พบบ่อยที่สุดที่คนเหล่านี้รายงานคืออาการปวดหลังหรือปวดเข่า
ง่ายในนั้น
เพื่อป้องกันปัญหานี้คำแนะนำคือให้กลับไปออกกำลังกายเป็นประจำ พิจารณาลดความเข้มข้นหรือโหลดลงเหลือ 70-80% ของความพยายามก่อนเกิดโรคระบาดเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ หากคุณเคยชินกับท่า Bench Press หนัก 50 กก. ให้ลองเริ่มที่น้ำหนักประมาณ 35 กก. แล้วค่อยๆ เพิ่มจากจุดนั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้การวอร์มอัพเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังยกน่อง ให้วอร์มอัพด้วยการยกน้ำหนักโดยไม่ใช้น้ำหนักก่อนที่จะใช้น้ำหนักที่คุณต้องการ
เราขอแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวและมุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยและกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง
ในขณะที่คุณผ่อนคลายกลับไปออกกำลังกาย คุณควรรับทราบทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ การตอบสนองทางกายภาพของเราต่อการออกกำลังกายได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด โภชนาการ การดื่มแอลกอฮอล์ ประวัติการออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายอาจส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดความคาดหวังในการออกกำลังกายลงได้หากเมื่อเร็วๆ นี้คุณนอนหลับไม่สนิท ความเหนื่อยล้าอาจทำให้โฟกัสได้ไม่ดีและมี ความ เสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย
การตรวจสอบกับตัวเองทั้งก่อนและระหว่างออกกำลังกาย ช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรออกแรงมากขึ้นหรือถอยหลัง นักกีฬาและโค้ชมืออาชีพใช้หลักการของ ” การควบคุมอัตโนมัติ ” โดยการติดตามความรู้สึกและการแสดงในแต่ละวัน จากนั้นพวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักการออกกำลังกาย ความหนักเบา และประเภทของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหักโหม
ทำไมฉันถึงเจ็บจัง?
อาการปวดเมื่อยทั่วไปมีหลายสาเหตุและไม่ได้เป็นผลมาจากการบาดเจ็บเสมอไป นอกจากนี้ การพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ ปัญหาทั่วไป เช่นอาการปวดหลัง
คำที่เกี่ยวข้อง: อุ๊ย! ยาไม่ได้ผลกับอาการปวดหลัง แต่นี่คือสิ่งที่ทำ
เรามักจะคิดว่าเราควรนอนบนโซฟาหากเรามีอาการเจ็บหลัง แต่มักจะปลอดภัยและเป็นประโยชน์ในการทำกิจกรรมบางอย่างภายในขอบเขตของคุณต่อไปในขณะที่ร่างกายของคุณรักษาตัว หากคุณรู้สึกปวดตลอดหรือหลังออกกำลังกาย ในกรณีส่วนใหญ่ ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วโดยไม่มีปัญหาที่ยั่งยืน เป็นเรื่องปกติที่อาการปวดหลังและกล้ามเนื้อตึงจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการแก้ไข
อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดของคุณแย่ลงเรื่อยๆ ในช่วง 2-3 วัน ก็ควรให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไปตรวจดู
